如何解决那个令人尴尬的问题

便秘真的是一个困扰了我很久的问题。算不上什么大病，但还真是一种莫名的烦恼。甚至有一次，因为便秘太久导致肠胃胀气在床上躺了一整天，还去urgent care走了一遭（真的医生并没有给我开药，而是让我在急诊室等了半天。。。）在这之后，我就再也不敢忽视这个问题了。所以，小厨搜集了一些关于治疗便秘的方法，分享给大家。祝大家身体健康，吃嘛嘛香，肠胃通畅。

便秘的坏处： 肚子胀，口臭，长痘等等，严重的还可能引起肛肠疾病，比如痔疮。

促进排便的食物：

1、富含有纤维素的食物：如糙米（brown rice、black rice）、燕麦、粳米、大麦、红豆、薏米、蔬菜（黑木耳、大白菜）、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉、苹果）。

2、易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。 3、适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。（这一招特别适合正在减肥，吃肉吃得少的朋友）不过核桃含有的油脂也较多，摄入过多可能引起肥胖，每日不超过半两即可！ 4、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）。

5、喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦。

一些食疗的方子：

1、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜,甘蔗汁各l杯, 拌匀, 每日早晚空腹饮。适用于热秘。

2．芝麻核桃粉：黑芝麻, 核桃仁各等份, 炒熟, 研成细末, 装于瓶内。每日1次, 每次30克, 加蜂蜜适量, 温水调服。适用于阳虚冷秘。

3、将橘皮洗净：切细丝, 加白糖, 蜂蜜适量, 煮沸, 冷却, 每次１汤匙, 每日服３次, 可治便秘,经常喝点蜂蜜水, 也可解除便秘之苦。 4、雪耳大枣汤：雪耳10克, 大枣15枚, 冰糖适量, 隔水炖1小时后服食。 适用于便结难解, 头晕心悸, 面色黄苍白者。

5、百合汤：百合50克加水煮至熟透, 加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪, 手足心热, 咽干口燥者。

食疗之外的办法

1、养成习惯定时排便，早上起床后空腹喝一杯水，促进肠胃蠕动。

2、多运动，深蹲起立，仰卧起坐，骑自行车，以及加强腹式呼吸等都有利于排便。

3、还有一个小窍门，每天晚上睡前常用热水袋蒸小腹,再用手顺时针按摩小腹。